小山市パーソナルトレーニングジムPUTTERSの松本です!(^^)
夏真っ盛りですね！気温も上がり、薄着の季節になると「あ、身体を変えたい…」と思う方も多いのではないでしょうか。実は、夏は身体を変えるチャンスの季節です。なぜなら、気温が高いことで基礎代謝が上がり、トレーニング効果が出やすいから。そして何より、食事管理が成功しやすい季節でもあるんです。
小山市のPUTTERSでも、夏に向けてトレーニングを始められるお客様が増えています。今回は、夏だからこそ気をつけるべき食事・栄養管理について、私がお伝えします。
**アドバイス① 水分補給は「質」にこだわる**
夏は汗をかきやすく、水分補給が欠かせません。ただし、ここで気をつけたいのが「何を飲むか」という点です。
多くの人がスポーツドリンクやジュースで水分補給をしていますが、これらは糖質が高く、ダイエット中には大敵。特にパーソナルジムでトレーニングしている方なら、せっかくの効果が台無しになってしまいます。
おすすめは「水」または「麦茶」です。ミネラルが豊富な天然水なら、汗で失われた電解質も補えます。どうしても味が欲しい場合は、レモン汁を少し加えたり、塩分を少し足したりすることで、飲みやすくなりますよ。
1日の水分摂取量は体重×30ml程度が目安。例えば体重60kgなら、約1.8Lですね。夏場はさらに増やしても大丈夫です。
**アドバイス② 冷たいものばかりではなく、温かい食事も取り入れる**
夏は冷たい食べ物が増えますよね。冷麺、そうめん、アイスクリーム…つい手が伸びてしまいます。ただし、小山市パーソナルジムPUTTERSでも見かけるのですが、冷たいものばかり食べていると代謝が落ちてしまうんです。
身体が冷えると、内臓の働きが低下し、消化も悪くなります。つまり、ダイエット効果が下がってしまうわけです。
おすすめは、1日の中で温かい食事を最低1食取り入れることです。例えば、朝食は温かい味噌汁とご飯、昼食は冷たいそうめんという組み合わせなど。温かいスープやうどんもいいですね。夏でも温かい食事をすることで、代謝がキープできます。
**アドバイス③ タンパク質の質を意識する**
夏は「素素麺だけ」「冷やし中華だけ」という食事になりやすいんです。これではタンパク質が不足し、トレーニングの効果が半減します。
パーソナルジムで筋トレをしているなら、タンパク質は絶対に欠かせません。目安は体重1kgあたり1.6~2g程度。60kgなら、1日約100g取る必要があります。
夏だからこそ、タンパク質の質にこだわりましょう。おすすめは：
・鶏むね肉やささみ（脂肪が少ない）
・冷奴（夏らしく、消化も良い）
・タンパク質豊富な卵
・白身魚（タラ、スズキなど）
これらを意識的に毎食取り入れることで、夏でも筋肉を落とさずに体を変えることができます。
**最後に**
夏の食事管理は、工夫次第で楽しく続けられます。小山市でパーソナルトレーニングを受けている皆さんも、食事と運動が両立すれば、確実に理想の身体に近づきます。
小山市パーソナルトレーニングジムPUTTERSでは、トレーニング指導だけでなく、食事のアドバイスも行っています。「何を食べたらいいか分からない」という方も、気軽にご相談ください。
栃木県小山市で本気で「ダイエットを始めたい」「身体を変えたい」という方はぜひ小山市パーソナルトレーニングジムPUTTERSへ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは公式LINEにて承っております。
一緒に理想の身体作りを始めましょう！
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